uda i

[...] 4serie wyciskanie płasko 4s rozpietki skos do dolu 2s rozpietki skos do gory 2s francuz do czola na skosie w dol 3s prostowanie rąk na lince 3s mloteczki za glowa 3s Wtorek: uda, barki przysiady ze sztanga 5s prostowanie nog na maszynie 4s wyciskanie sztangi zza karku 3s wyciskanie hantelek sprzed karku 3s unoszenie hantli na boki, przed siebie [...]

[...] 2314 Białko: 142,8 Tłuszcze: 88,4 Weglowodany: 237 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 160 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 87 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie określony Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu [...]

[...] nogi + barki BICEPS: (3ćwiczenia, 3 serie - 12,10,8 powt.) - siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczona w dół, podpiera się łockiem o wewnętrzną część uda. Drugą rekę opieramy na udzie - siedzimy na ławce poziomej, ramion ze sztangielkami opuszczamy w dół - jednocześnie uginamy przedramiona ze skrętem - siedzimy na ławce [...]

[...] 1-10deka 1-12test Prosba o dobry cykl i odblok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 110 Wzrost: 188 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 90 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 15 Ilość spożywanego białka: ok Ilość spożywanych węglowodanów: ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli [...]

Cel: Zwiekszyc mase miesniowa Plan: Poniedzialek Klata+biceps lawka plaska 4s hantle skoks glowa w dol 4s rozpietki 4s przenosy 3s lamany 3s hantle siedzac 3s sztanga nachwyt 3s Wtorek Uda +lydki siady 4s przysiady ze sztanga na barkach 3s wykroki ze sztanga 3s martwy ciag na prostych 3s wspiecia ze sztanga na barkach 4s wspiecia w siedzie sztanga [...]

[...] o takim polaczeniu. 1-12 enan 250mg e5d 5-10 oma Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 95 Wzrost: 176 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 84 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: kilka lat Ilość spożywanego białka: 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis [...]

[...] specjalistow o porade i pomoc w ulozeniu dobrej diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 178 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: od pazdziernika rozpoczynam nauke na kierunku wychowanie fizyczne Uprawiany [...]

[...] sprzed komputera wstaję tylko żeby iść do toalety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 177 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: Droga do pracy 15 min piechotą, treningi bieganie 1.5 godziny - nieregularne [...]

[...] Proszę o pomoc w wyborze diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 85 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ..nie wiem Aktywność w ciągu dnia : Niestety narazie tylko szkoła. Uprawiany sport lub inne [...]

[...] jest Masa .. juz daje Ankiete ;) Płeć meżczyzna Wiek 20 Waga 78 Wzrost 180 Obwód klatki -- Obwód ramienia 39 Obwód talii 78 Obwód uda -- Obwód łydki -- Staż na siłowni leci 5 rok ;] Ilość spożywanego białka 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów 4g/kg Ilość spożywanych [...]

[...] spadkami po cyklu.? np. jakis M-stak czy stak.? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: .. Obwód uda: 54 Obwód łydki: .. Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2,5-3 Ilość spożywanych węglowodanów: na chwile obecna 7 ale podczas cyklu zejde do 5-6 Ilość [...]

[...] to bedzie moj 5 cykl oczywiscie chodzi o MASE. Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 2-3 gram Ilość spożywanych węglowodanów: 4 gram Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis [...]

[...] 1 posiłek 4 jaja gotowane lub jajecznica z nich 25g oliwy z oliwek 30g otrębów pszennych białko 21 / tłuszcze 39 / WW 7 ------------ 2 posiłek 100g piersi z kury 50g sera gouda pół pomidorka 50g orzechów arachnidowych białko 42 / tłuszcze 46 / WW 3 ----------- 3 posiłek 150g piersi z kury pół pomidora 30g oliwy z oliwek białko 33 / tłuszcze 32 / [...]

[...] 10-8 Triceps 4S 10-8 brzuch prostowanie nog na maszynie 4S 12-10-8 rozpietki 4S 10-8 3dzien biceps 4S 10-8 dziendobry 4S 10-8 przysiady ze sztanga 4S 10-8 nogi na maszynie uda 4S 12-10-8 prostowanie plecow ze sztanga podobnie do dziendobry tylko sztange trzymam w rekach przed soba 4S 10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 170 [...]

[...] *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Superseria: Mięśnie łydek: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie: 15-20powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach 3 serie: 15-20powt. Mięsień piszczelowy: -odwrotne wspięcia 5 serie- do zmęczenia Uda: -przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie 15-12-12-10powt. -wykroki ze [...]

Witam serdecznie. Otóż mam pytanie a jednocześnie problem. Mianowicie: Góra wygląda jako tako, spoko, a uda i pośladki mam otłuszczone. Mam 67 w udzie, a w pośladkach też sporo. :( I chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia byłyby najlepsze: -bieganie -przysiady -"rowerek" w powietrzu

[...] dawki w takim przypadku? z poważaniem Zabijaka Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 110 Wzrost: 180 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 90 Obwód uda: 00 Obwód łydki: 00 Staż na siłowni: 5+ Ilość spożywanego białka: bb Ilość spożywanych węglowodanów: bb Ilość spożywanych tłuszczów: bb Opis przebytych cykli [...]

[...] Ryba im tlustsza tym lepiej czy na odwrot?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 186 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x basen po 80 minut [...]

[...] ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na lustro i centymetr) Aktualne pomiary(pewnie sa nie do konca dokladne bo sam je robilem^^) Obwód łydki: 37 cm Obwód uda: 52 cm obwód bioder: 79cm Obwód wokół pempka: 76cm Obwód klatki: 101 cm OBWÓD barków: 111 cm OBWÓD nadgarstka: 15 cm OBWÓD Kkostki: 26 cm Jestem endomorfikiem, kiedys [...]

[...] Z góry dziękuje za wszystkie sensowne podpowiedzi!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 110 Wzrost: 188 Obwód klatki: / Obwód ramienia: / Obwód talii: 95 Obwód uda: / Obwód łydki: / Staż na siłowni: 15 Ilość spożywanego białka: / Ilość spożywanych węglowodanów: / Ilość spożywanych tłuszczów: / Opis przebytych cykli [...]